przecież wykroki z 140 kg to nie znów aż taki duży wyczyn-cieżarowcy robia to z cieżarami powyżej 200 kg....Najcześciej jednak trenuje się to w zakresie 60 kg-120 kg. Co do klaty-parz zdjecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ed489e992848bd8c522b83d6a29bd3.GIF
Wczoraj był jednak DNT, ale dziś trening pełną parą :-) 1. MC 8x 50, 60 kg, 7x 65 kg (+ 5 kg) * 2. Przysiad przedni 8x 27.5, 30 kg, 5x 32.5 kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosło sztangą 10x 20, 22.5, 27.5 kg (+ 2.5 kg) 4. Rozpiętki 3x 10x 6 kg 5. Wyciskanie na barki 9 kg x 8, 6, 8 6. inverty x6, x4 7. Wznosy bioder 3x10 * Po MC myślałam, że ducha wyzionę - [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/20/6e4d94aa4ad54061bce1788c07671bdc.jpg Dokończyłam dzisiaj to czego nie udało mi się dokończyć w piątek: Wspięcia łydki 4x max 50kg x 37/ 60kg x 29/ 60 kg x 26/ 60kg x 33 pike kółka 3x10 kolana do klatki drążek 3 x 10 Po wczorajszej stabilizacji i rdl bez obciążenia w takiej ilości dwójki mam bolące dużo bardziej niż po [...]
[...] Europy. Trening był świeżo po zawodach w Ozimku no i nadal mnie trzyma choroba wygladało to tak Wyciskania na ławce płaskiej 1 seria sama sztanga olimpijska 50 ruchów 2 60 kg 30 ruchów 3 100 kg 25 ruchów 4 100 kg 15 ruchów 5 140 kg 14 ruchów 6 170 kg 8 ruchów 7 190 kg 4 ruchy 8 200 kg 2 ruchy 9 200 kg 2 ruchy rozpiętki na ławce [...]
[...] lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy 65kg x 12 i 65kg x 10, opuszczane jak najniżej Wyciskanie sztangi z przodu 2s 60 kg x 10 Linka wyciągu, do boku 3s x 12, powolny ruch w obie strony, prawie prosta ręka, przytrzymanie z napięciem mięśnia w maksymalnym punkcie, oj pali Szrugsy 4s x 15 [...]
[...] " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni trening zrób z ciężarem 60 kg :) w 5tkach tak samo :P przenoszenie: 10-tki 23 kg 23 kg 25 kg 25 kg 27 kg 27 kg "5-tki 27 kg 27 [...]
[...] mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... Wioslo 85 kg/5/3, czad zupelny Sciaganie drazka do klatki 60kg/5 Dipsy 10, 8, 10 power byl ! Wycisk na barki, i tu [...]
[...] od 8 powt. Mozesz tez stosowac zwiekszanie ciezaru po kazdej serii, ale to bardziej pasuje do FBW 5x5 na sile np.: Przysiad ze sztangą 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach zwiekszajac ciezar z treningu [...]
[...] PS nie napisalem ze masz slabe trice, tylko cienkie PS2 tricepsy najbardziej odczujesz w srodku ruchu skoro nie uzywasz koszulki (a nie w samej koncowce, ktora masz o 40-60 kg silniejsza niz pelne wyciskanie) PS3 triceps to tylko mniejsza czesc calosci , cwicz go zeby przebrnac martwy punkt, ale jeszcze lepiej ten punkt wyeliminowac [...]
[...] z o polowe lzejszym bokserem wypadl by raczej kiepsko, oczywiscie chodzi tylko o porownanie szybkosci w tym przypadku" A mi chodzi o skuteczność! Obawiam się, że 60 kg bokser by tu dużo nie zdziałał - chyba że ktoś pokroju Kuleja... Albo inny wybitny technik (a już jakieś szanse miałby zawodnik - chwytacz) "Chcialbym zobaczyc 80 [...]
[...] dekoracja zawodników seniorzy średniozaawansowani oraz zaawansowani 20:30 mały oraz duży open – walki eliminacyjne, finały, dekoracja Mata A 9:00 juniorzy 55, 60 kg 10:00 juniorzy 65 kg 10:30 juniorzy 70 kg 12:30 juniorzy 75 kg 13:30 juniorzy 90, +90 kg 14:30 zaawansowani 76,9 kg 16:00 średniozaawansowani 76,9 kg 18:00 [...]
[...] Kamil Lipiński J23 90 kg PL 2. Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 3. Wojciech Grabowski M69-69 + OPEN 110 kg PL 4. Franciszek Szabluk M60-64 100 kg PL + OPEN KOBIETY BENCHPRESS RAW 1. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL KOBIETY DEADLIFT RAW 1. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL KOBIETY SQUAT RAW 1. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL
[...] Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień fajny. Rano, jeszcze przed śniadaniem poleciałem na siłownię. PTP.1 Wyciskanie na ławce - 2x5 (60 kg) Martwy ciąg - 2x5 (90kg) TGU ze sztangą (około 30 kg - nie wiem ile ważą zaciski) Martwe ciągi robione tak jak każe znajomy Rosjanin. Po każdym powtórzeniu całkowite [...]
[...] zadowolona ze swojego wyglądu, bo nadal miałam wielkie uda i cellulit taki, że nie szło się opalać normalnie. A te 70 kg to dopiero za jakieś 20 kg i więcej. Jak zejdę do 60 kg to MOŻE będę zadowolona, ale przecież miną wieki zanim bym do tego dotarła i pewnie prędzej zrezygnuję z tego Ja po prostu mam gigantyczne kompleksy i sama się w nie [...]
[...] :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze sie nie czepiac ;-D Byly to przysiady nr 81 - 90 i mialem watpliwosci czy w ogole do nich podchodzic, ale przelamalem swoja [...]
[...] na koszu. W sumie nie wiele tam gram, ale trening biegowy uzupelniajacy extra. 4 na 4 przez 1 h bez przerwy, na calym boisku :) Jutro w planie CF. Waga dzisiaj wieczorem 89,60 kg. Na mysl o typowym treningu silowym pojawia sie w glowie wizerunek nudnego, statycznego treningu. Niebywale :) W sumie to nie mam go gdzie juz upchac praktycznie. [...]
[...] trzepak i tradycyjnie wykonalem: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich. W domu 20 pompek i plank 1 min. 30 sek. Waga po bieganiu dzisiaj: 89,60 kg Malo co sie spocilem dzisiaj. Bylo chyba chlodno juz bo +4 C, ale i tempo wolniejsze. Przy tempie 9 km/h po 10 km nie jestem prawie zmeczony. Niedlugo mam zamiar [...]